坚果营养成分比拼,谁可以胜出一筹?“环球体育APP”

: 2021-05-19   浏览:
本文摘要:他们不仅带有高品质的绿色植物蛋白,还含有膳食纤维素、绿色植物营养元素和抗氧化性化学物质。维生素E数最多冠军:杏仁,743mg。1盎司(大概23颗)杏仁,就能出示每日所需维生素E的一半。抗氧化性总能力(ORAC)冠军:金丝柚,5980umolTE(标准单位)。

不容置疑,坚果是优异的营养成分“大拿”。他们不仅带有高品质的绿色植物蛋白,还含有膳食纤维素、绿色植物营养元素和抗氧化性化学物质。但是尽管全是坚果,但他们的营养成分也各有千秋。

近日,英国“身心健康碉堡”网址将全部坚果的营养成分开展了评定,在这次营养成分比拼中,究竟谁可以胜出一筹呢?(以1份可食一部分为例子)人体脂肪和动能最大冠军:夏威夷果,人体脂肪22克,动能204大卡。亚军:金丝柚,人体脂肪21克,动能201大卡。

假如担心发胖,能够挑选发热量最少的坚果——南瓜子,每一份仅有13克人体脂肪和162大卡动能。欧米伽3油酸最大冠军:核桃仁,2.57克。亚军:金丝柚,0.28克。大部分坚果中的欧米伽3油酸的方式是α—a亚麻酸,科学研究表明它能合理减少密度低碳水化合物、甘油三酯和心率,但是含量并不高,除开核桃仁。

核桃仁中的α—a亚麻酸含量十分高,把第二名金丝柚远远地甩在背后。膳食纤维素最大冠军:杏仁,3.3克。亚军:南瓜子,2.9克。假如想找一种膳食纤维素多的零食,坚果肯定是个好挑选。

大概23颗杏仁中就带有3.3克,使你的每日化学纤维摄取轻轻松松合格。钙数最多冠军:杏仁,75mg。亚军:巴西果,45mg。

很多人每日的钙摄取都没做到规范。多吃一些含钙量丰富多彩的坚果,能够使你在吃零食的另外,也搞好补钙补锌的课程。维生素E数最多冠军:杏仁,7.43mg。

亚军:榛子仁,4.26mg。坚果以含有维生素E而而出名。

维生素E在身体像抗氧剂一样工作中,捕获危害体细胞造成 心脑血管疾病和癌病的氧自由基。1盎司(大概23颗)杏仁,就能出示每日所需维生素E的一半。抗氧化性总能力(ORAC)冠军:金丝柚,5980umolTE(标准单位)。

亚军:核桃仁,4514umolTE。抗氧化性总能力是量化分析不一样食材抗氧化性总能力的指标值。

19个核桃瓣的抗氧化性能力比一杯石榴汁还高。多挑选抗氧化性能力高的食材,能使你的饮食搭配反转变老,远离疾病。

总得来说,坚果中带有膳食纤维素、钙和维生素E最大的是杏仁,而核桃仁的欧米伽3油酸含量远超别的坚果。吃坚果时,要多挑选没放盐、没调料、没给油烤的类型。


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